config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

pre-teen

Low Maturity

Fall in Love Studio

Lollipop

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ aਟ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਕੱvingਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਧਾਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਝ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਜ ਕਰੋ: 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ.

ਇਸ ਏਬੀਐਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- 7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ
- 3 ਪੱਧਰ: ਅਰੰਭਕ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ
- ਹਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਗਿਣਨਾ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇ
- ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸੜ ਗਈ
- 2 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ: ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜਰਮਨ
- ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਉਦਾਹਰਣ

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ ਰਣਨੀਤਕ, ਸੁਪਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ. ਅਸਲ complement ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ 7 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਯੂਸਫ ਜੈਫਰ, ਨਿ New ਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਟੋਨ ਹਾ Houseਸ ਵਿਖੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪਰਸਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਹੈਡ ਕੋਚ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਥੀ ਐਬਸ ਵਰਕਆ createਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੈਫ਼ਰਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰ ਸਰਗਰਮ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਕੰਬੋ, ਇਹ ਸਰਕਟ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਪੇਡ ਦੇ ਤਲ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ “ਹਮਲਾ” ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੈਫਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਸੱਚ ਦੱਸੋ, ਇਹ ਸੈਂਕੜੇ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ - ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ." “ਇਹ ਅਸਲ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੈ.” ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਰੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭਜਾਉਣ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ - ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁਝ ਹੈ ਉਹ ਬਚਣ ਲਈ 7 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੀਏ: ਹਰ ਚਾਲ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਿਚਾਲੇ 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਰਕਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਟੀਚਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਘਰ ਜਾਣਾ ਹੈ - ਭਾਵ, ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਾਰਮ ਦੀ ਬਲੀਦਾਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ. 15 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੈੱਫਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. (ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ improve ਇੱਥੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.) ਜੇਕਰ ਸਮਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਟ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਏਬੀਐਸ ਵਰਕਆ atਟ ਐਟ ਹੋਮ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਮਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ

ABS Workout

ABS Workout ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ